É sempre bom lembrar que não importa a fase da vida, a hidratação é fundamental para a boa saúde.

As pessoas estão cada vez mais displicentes em relação ao consumo de líquidos. Inseridas em rotinas pesadas, acaba sendo comum pessoas passarem o dia inteiro sem tomar água, prejudicando que o rim realize sua função de filtragem do nosso sangue.

O consumo de líquidos estimula a circulação sanguínea, sendo crucial no processo de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso corpo.

1 – Quais os benefícios de beber água?

Como muitos já sabem. os benefícios da água são numerosos, seguem alguns deles:

• manter a pele saudável
• expulsar toxinas do corpo
  • amortecer e lubrificar as juntas
• manter o intestino regulado
• maximiza atividade mental
  • reduz o risco de pedra nos rins e infecção urinária
  • regula a temperatura corporal.

2 – Como a quantidade de água interfere em nosso corpo?

Com o passar do tempo, os tecidos do corpo sofrem mudanças, o que pode interferir na quantidade de água em nosso corpo, no entanto, normalmente dois terço do nosso é formado por água.

O nosso corpo é composto por cerca de 70% de água, o que torna o seu consumo fundamental para o bom funcionamento de vários órgãos. Os rins, por exemplo, chegam a ter mais de 80% de água, dependendo dessa quantidade de água para que seu funcionamento ocorra sem nenhum problema.

Quando o rim detecta pouco líquido no organismo, ele concentra a urina, como reserva de água, nesses casos podem se formar pedras nos rins e na bexiga, o famoso cálculo renal.

Além disso, ao envelhecermos estamos mais predispostos a algumas doenças como do coração e diabetes, o que pode afetar o equilíbrio de líquidos no corpo. A falta de hidratação pode tornar os idosos mais propensos a infecções de trato urinário, pneumonia, úlceras, confusão e desorientação.

3 – Como saber se seu corpo está hidratado?

Um fator para saber se você está bebendo água o suficiente, é pela cor da sua urina. Urina na cor de água é boa, entretanto se sua urina está com tom de suco de maçã, você precisa beber mais fluidos, e se está escuro, você pode estar próximo da desidratação.

Além disso, outros sinais podem indicar que sua hidratação está boa, como:

• pele que retém umidade e elasticidade
• boca e lábios com umidade adequada
• olhos com produção normal de lágrimas

4 – Como consumir a quantidade de água adequada?

O indicado é que você tenha em sua rotina o hábito de consumir líquidos variáveis. No entanto, líquidos diferentes devem ser substituídos em moderação e não substituem a necessidade do consumo da água.

Por exemplo, refrigerantes e bebidas energéticas acabam tendo uma alta quantidade de açúcar, o que pode contribuir para a desidratação, à medida que os rins tentam diluir o açúcar.

É preciso que se faça um cálculo: um adulto saudável tem que tomar cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Calcule seu peso X 35. O resultado é de quantos ml de água você precisa por dia.

Por isso, a prevenção está em sua mão. Adote hábitos saudáveis e evite adoecer.